BKMiner on Nostr: แนวทางการ bteakfast ของเพจ adv. lchf ...
แนวทางการ bteakfast ของเพจ adv. lchf ที่ตกผลึกได้
ระยะเวลา : สายๆเป็นต้นไป อย่าเช้าเกินเพราะ cortisol ยังกระตุ้น gluconeogenesis อยู่ ทำให้ insulin พร้อมออกมาก
คาร์บ : พยายามกดให้ใกล้ 0 ที่สุด แม้แต่คาบแฝงก็ระวัง เพราะมื้อนี้มีไขมันแปรรูป (3 oil) ถ้าเกิดเจอกับคาร์บ randle cycle จะรุนแรง และมันจะเสีย 3 oil ฟรี แต่บางคน ก็อาจจะไม่ sensitive นะ
โปรตีน : เน้นโปรตีนจากสัตว์ ที่ไขมันปานกลางถึงสูง เช่น เนื้อติดหนัง ติดมัน ไข่ทั้งใบ ไม่เน้นพวกไขมันปานกลางถึงต่ำ เพราะอาจกระตุ้น insulin ในบางคน
ไขมัน : มากะโปรตีนไง 5555 เอาจิงๆก็คือมีการเสริม 3 oil เพราะมื้อนี้ เน้นพลังงาน
Micro : ผักใบ/เกลือชมพู/มากะโปรตีนก็มี แล้วแต่ชอบเลย แค่ระวังคาร์บแฝง
ตกผลึกแบบ simplify เพื่อให้เข้าใจและนำไปใช้ได้ ถึงจะงูๆปลาๆก็เถอะ 5555
#siamstr
วิธีสังเกต sensitivity ต่อคาบแฝงของผมคือ ถ้ากินละง่วง = เราน่าจะ sensitive ต่อ something ในที่เรากิน บางทีอาจคาดไม่ถึง เช่น AGEs ในเนื้อที่ผ่านไฟแรง ดูเหมือนไม่มีคาร์บ แต่คิดว่าให้ผลคล้ายคาร์บได้ในบาง pathway (มั่วนะ)
Published at
2024-09-04 12:34:17Event JSON
{
"id": "da4cd8f5708628d25ed2836fa8e28e21d949e5aa6cb141007498bc2c3eea9907",
"pubkey": "90a49390d066aee98fe786286355aac76ef02ac98dfc89ebb467decfefe81558",
"created_at": 1725446057,
"kind": 1,
"tags": [
[
"t",
"siamstr"
]
],
"content": "แนวทางการ bteakfast ของเพจ adv. lchf ที่ตกผลึกได้\n\nระยะเวลา : สายๆเป็นต้นไป อย่าเช้าเกินเพราะ cortisol ยังกระตุ้น gluconeogenesis อยู่ ทำให้ insulin พร้อมออกมาก\n\nคาร์บ : พยายามกดให้ใกล้ 0 ที่สุด แม้แต่คาบแฝงก็ระวัง เพราะมื้อนี้มีไขมันแปรรูป (3 oil) ถ้าเกิดเจอกับคาร์บ randle cycle จะรุนแรง และมันจะเสีย 3 oil ฟรี แต่บางคน ก็อาจจะไม่ sensitive นะ\n\nโปรตีน : เน้นโปรตีนจากสัตว์ ที่ไขมันปานกลางถึงสูง เช่น เนื้อติดหนัง ติดมัน ไข่ทั้งใบ ไม่เน้นพวกไขมันปานกลางถึงต่ำ เพราะอาจกระตุ้น insulin ในบางคน\n\nไขมัน : มากะโปรตีนไง 5555 เอาจิงๆก็คือมีการเสริม 3 oil เพราะมื้อนี้ เน้นพลังงาน\n\nMicro : ผักใบ/เกลือชมพู/มากะโปรตีนก็มี แล้วแต่ชอบเลย แค่ระวังคาร์บแฝง\n\n\nตกผลึกแบบ simplify เพื่อให้เข้าใจและนำไปใช้ได้ ถึงจะงูๆปลาๆก็เถอะ 5555\n\n#siamstr\n\nวิธีสังเกต sensitivity ต่อคาบแฝงของผมคือ ถ้ากินละง่วง = เราน่าจะ sensitive ต่อ something ในที่เรากิน บางทีอาจคาดไม่ถึง เช่น AGEs ในเนื้อที่ผ่านไฟแรง ดูเหมือนไม่มีคาร์บ แต่คิดว่าให้ผลคล้ายคาร์บได้ในบาง pathway (มั่วนะ)",
"sig": "53c341fbfb1169e4c59bc0832415852dd58e368205a50a65e182005423ccdb1118f3f67becd9fc1353039865d77e3815751a0cd2ca8202a0bbc4d4fd9ea889db"
}