PR_Sesh on Nostr: สวัสดีครับ ...
สวัสดีครับ อยากปรึกษาว่าควรทำยังไงดีถ้ามีอาการเจ็บแถวๆ Hip flexor แต่ไม่ค่อยมั่นใจเท่าไหร่ว่ามันใช่บริเวณ iliac bone หรือว่าที่ TFL รึเปล่า ตอนคลึงๆแถวๆกระดูกสะโพกมันจะเจ็บหน่อยๆ
ทำ Standing Hip opening เจ็บแถวๆ TFLแตาพอทนได้
ท้าวความคือวันนั้นผมเล่น upper body ไม่ได้เล่นส่วนขานะครับ แต่เล่นท้องไปท่านึงมีเป็นตะคริวด้วย
จากนั้นไม่มีอาการอะไรเลยจนนั่งทำการบ้านแล้วยืนขึ้นมันก็เจ็บขึ้นมาเลย
ตอนนอนตะแคงเวลาโดนเตียงก็เจ็บครับแถวๆสะโพก
พื้นเพเป็นคนที่ Glutemax ข้างขวาแข็งแรงน้อยกว่าข้างซ้าย ตอนนี้ก็กำลังจัดการกับมันอยู่
ปกติผมวอม5-10นาที เป็น dynamic warmup + stretching หลังเล่นเสร็จตลอด แต่ก็ยังบาดเจ็บ🥲
พยานามนึกมา2วันแล้วว่าไปทำอะไรมาแล้วควรทำยังไงกับมันดี 😂
#siamstr
Published at
2024-01-03 02:01:40Event JSON
{
"id": "1b7069630a807fa469fc45394ddb93bf6898c9446addcb47a0b2a0db1d4c687f",
"pubkey": "cdb590d1ec457d5c302f9b5670bc7259f886b64c95fbe8c2cda2eff81d963bca",
"created_at": 1704243700,
"kind": 1,
"tags": [
[
"t",
"siamstr"
],
[
"t",
"siamstr"
]
],
"content": "สวัสดีครับ อยากปรึกษาว่าควรทำยังไงดีถ้ามีอาการเจ็บแถวๆ Hip flexor แต่ไม่ค่อยมั่นใจเท่าไหร่ว่ามันใช่บริเวณ iliac bone หรือว่าที่ TFL รึเปล่า ตอนคลึงๆแถวๆกระดูกสะโพกมันจะเจ็บหน่อยๆ \n\nทำ Standing Hip opening เจ็บแถวๆ TFLแตาพอทนได้\n\nท้าวความคือวันนั้นผมเล่น upper body ไม่ได้เล่นส่วนขานะครับ แต่เล่นท้องไปท่านึงมีเป็นตะคริวด้วย\n\nจากนั้นไม่มีอาการอะไรเลยจนนั่งทำการบ้านแล้วยืนขึ้นมันก็เจ็บขึ้นมาเลย \n\nตอนนอนตะแคงเวลาโดนเตียงก็เจ็บครับแถวๆสะโพก\n\nพื้นเพเป็นคนที่ Glutemax ข้างขวาแข็งแรงน้อยกว่าข้างซ้าย ตอนนี้ก็กำลังจัดการกับมันอยู่ \n\nปกติผมวอม5-10นาที เป็น dynamic warmup + stretching หลังเล่นเสร็จตลอด แต่ก็ยังบาดเจ็บ🥲\n\nพยานามนึกมา2วันแล้วว่าไปทำอะไรมาแล้วควรทำยังไงกับมันดี 😂\n\n#siamstr\n\n",
"sig": "3852b054deacf66cfc972e9eef47510c9ec7dd67a30c3cfc6f76db87b9b55d855be4c591e5389cd3579c1784737917a0cfc915d1eee9ce38abb52bb263485c1c"
}