แบบนี้เป็นได้จากหลายอย่างครับ เช่น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อกลุ่มท้อง ก้น หรือ ข้อส่วนใดส่วนนึงติดความยืดหยุ่นน้อย ทำให้เวลาออกเเรงเเล้วมี compensate ไปใช้ช่วง hip flexor / TFL ทำให้เกิดการบาดเจ็บ
(จริงๆต้องดูตั้งเเต่เท้า เข่า เลยครับ ว่าทำงานอย่างไร)
เเต่เบื้องต้นฟังดูมีการอักเสบเเน่ๆ ให้เน้น
1) ประคบเย็น 15-20 นาที ในจุดที่มีปัญหา เพื่อลดการอักเสบ วันละ 2-3 รอบครับ
2) เน้นออกกำลังกาย Core Stabilizer เพื่อให้เกิดความมั่นคงช่วงกลางก่อน
3) ยืดเบาๆจุดที่เจ็บให้พอตึงๆได้ เเต่ไม่ควรยืดหนัก
4) เคลื่อนไหวช่วงที่บาดเจ็บเรื่อยๆ เท่าที่ไม่ทำให้ปวด อาจจะตึงๆเล็กน้อยได้
5) ไม่จำเป็นต้องทานยาเเก้ปวด ลดอักเสบ ถ้าไม่ได้ปวดถึงขั้นกระทบการใช้ชีวิตครับ
EAT
npub1yw…hl7vw
2024-01-11 03:25:26
in reply to nevent1q…zn9x
Author Public Key
npub1yw6sez6efkmcccvzhqk7ry83c6kc454ddv6vhu6c3jyuwkqfzqvsrhl7vwPublished at
2024-01-11 03:25:26Event JSON
{
"id": "2b6f0a5ad4fb58eb93102f3a08ee4e28bfb4653de96cdbc17f93654525f91004",
"pubkey": "23b50c8b594db78c6182b82de190f1c6ad8ad2ad6b34cbf3588c89c758091019",
"created_at": 1704939926,
"kind": 1,
"tags": [
[
"e",
"a766944c3c67e169c39aea2a5e44ae662577c058382a23abc5faf8fc56281158",
"",
"root"
],
[
"p",
"cdb590d1ec457d5c302f9b5670bc7259f886b64c95fbe8c2cda2eff81d963bca"
]
],
"content": "แบบนี้เป็นได้จากหลายอย่างครับ เช่น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อกลุ่มท้อง ก้น หรือ ข้อส่วนใดส่วนนึงติดความยืดหยุ่นน้อย ทำให้เวลาออกเเรงเเล้วมี compensate ไปใช้ช่วง hip flexor / TFL ทำให้เกิดการบาดเจ็บ \n(จริงๆต้องดูตั้งเเต่เท้า เข่า เลยครับ ว่าทำงานอย่างไร) \n\nเเต่เบื้องต้นฟังดูมีการอักเสบเเน่ๆ ให้เน้น\n1) ประคบเย็น 15-20 นาที ในจุดที่มีปัญหา เพื่อลดการอักเสบ วันละ 2-3 รอบครับ\n2) เน้นออกกำลังกาย Core Stabilizer เพื่อให้เกิดความมั่นคงช่วงกลางก่อน \n3) ยืดเบาๆจุดที่เจ็บให้พอตึงๆได้ เเต่ไม่ควรยืดหนัก\n4) เคลื่อนไหวช่วงที่บาดเจ็บเรื่อยๆ เท่าที่ไม่ทำให้ปวด อาจจะตึงๆเล็กน้อยได้ \n5) ไม่จำเป็นต้องทานยาเเก้ปวด ลดอักเสบ ถ้าไม่ได้ปวดถึงขั้นกระทบการใช้ชีวิตครับ",
"sig": "0f42c3f53f5f220b9e25b08a42e3c1e0323add0429346a00bdd14b5bc35927fa44d50844b5420563a96c77c2e4ae45d6593c1fd2ee135f925f88e9b2bd5b57a1"
}