Last Notes
Delight in meditation and solitude. Compose yourself, be happy. You are a seeker.
#buddha #hindu #quotes #wisdom #spirituality #philosophy
“The universe is change; life is opinion.”
— Marcus Aurelius, Meditations, Book IV (c. 170 AD)
https://post.noblegrowth.co/uploads/2026/08/19/3da3c6c9fb888192fdd06d37991700c5.jpg
You might have not felt tired, but your brain could've been. It probably just needed an oxygen boost... deep breaths can also help with that.
October 3rd
A MANTRA OF MUTUAL INTERDEPENDENCE
“Meditate often on the interconnectedness and mutual interdependence of all things in the universe. For in a sense, all things are mutually woven together and therefore have an affinity for each other—for one thing follows after another according to their tension of movement, their sympathetic stirrings, and the unity of all substance.”
—MARCUS AURELIUS, MEDITATIONS, 6.38
#DailyStoic
Judgment has such a negative connotation. But it shares the same root as judicious, which has a positive connotation to me. I actually am very judgmental. I make judgments all the time. I feel like spiritual bypassing made judgment into a bad thing. Breaking it down into discernment and condemnation might be more useful. I feel like spiritual bypassing captures these under one umbrella, and when that happens, judgment gets labeled as bad and "don't judge" becomes "don't notice". So all sorts of actually bad things are left to fester and cause actual harm, because "judging is bad."
I can be discerning and judge, and not condemn. Discerning is seeing clearly, judgment is making a conclusion from that, and condemnation is an extra layer of contempt that I can choose when to apply. #chillstr
🌊 SURF 'N TURF 🏝️
-THE BORACAY ISLAND LIFE-
https://blossom.primal.net/10c7f16b34e00fdc978b0d05750b9c69c21580be777298f7df4a2f96deb9f524.jpg
Coffee and Ćejf: Sarajevo, Bosnia and Herzegovina 🇧🇦
https://blossom.primal.net/1bdc2c6328005480cf7664a06bfe7f69b242b174d6aac856ed0582ca72064ea9.jpg
"Ćejf" is a term that is difficult to directly translate into English, but it can be described as a state of mind or a feeling of contentment and satisfaction derived from simple pleasures and enjoying the present moment.
https://blossom.primal.net/b82c2818ae275ab68e02046926d20ec5947f04dfd79e17b6e263338f3801b546.jpg
Ćejf is passing the time with a cup of fresh coffee, engaging in leisurely conversation, and appreciating the atmosphere. There’s mindfulness and intentionality to ćejf, and it can be enacted with friends and family or by oneself.
Enjoying Bosnian coffee, or bosanska kafa, is a tradition that is iconically ćejf. Bosnians will often take an hour or more to drink coffee, enjoying the present moment and appreciating the simple pleasures of life.
https://blossom.primal.net/63b1af207b0c1c09828a2373082295ded7ebce4258b7057e11de9b445b8153d6.jpg
Bosnian coffee is more than just a drink – it’s a way of life, a social practice, and a sign of hospitality. It is always served in a cezve, on a large plate, together with a small ceramic cup (fildžan), sugar, and a glass of water.
Taste Sarajevo: https://www.tasteatlas.com/sarajevo
Photos: @amina__cengic
@gurmanski_zalogajcici
Furaj.ba
"Pure signal, no noise"
Credits Goes to the respective
Author ✍️/ Photographer📸
🐇 🕳️
Hi everyone.
I want to share something personal:
This summer taught me a lot. I hit a point where I couldn't anymore. My body forced me to take a reset and take my well-being seriously.
It was the first time I experienced that kind of full stop, and it opened my eyes to how important mental health is.
I also realized that burnout and depression are real. I am lucky to be well surrounded. I am grateful.
In many ways, it’s been one of the most meaningful experiences I’ve had in the past few years.
I’m going through a real transformation, and I’m continuing to grow through it.
I’ll share more soon.
Please take care of yourself and your loved ones ❤️🧘♂️
#summer #depression #burnout #mindfulness #wellness
Not only does constant multitasking not leave room for laser focus, it doesn’t leave room for no focus at all i.e. mindfulness. Humans need this. To be still. To be present.
Deep breaths incoming in 3... 2... 1...
“The Unsaid Has a Mouth”, Umbra Nyx — Shadow Work
Songs about working through our respective traumas.
A dark tribal trance rite for the sentence you swallow in good company. Ink first. Courage later. Write the want that would ruin the picture. Do not make it noble. Do not make it kind. Let the ugly line finish itself. If it shakes the hand, it belongs on the page. Keep writing until the heat leaves the wrist. Burn it or keep it — the work was the telling. The unsaid has a mouth now.
Hashtags
#UmbraNyx #InkFirst #DarkTribalTrance #ShadowWork #RitualTrance #TheUnsaid #ShamanicElectronic #TribalDrums #DarkPsy #HypnoticTrance #NightRitual #InnerWork #Integration #Jungian #WriteItUgly #Journaling #Confession #DroneRitual #DarkAmbientTrance #PsychedelicRitual #ShadowIntegration #TranceMeditation #UndergroundTrance #RitualMusic #NightWork #TheUnsaidHasAMouthNow
https://blossom.primal.net/89bffc287dbb1928a7dc34d61bfcb356954faff253401d796f39430837bed3ec.jpg
https://blossom.primal.net/1f59f3a13a0700b4d65d89c1b94c64365ae836157e481ac16e4aae06fddec9bc.mov
October 1st
LET VIRTUE SHINE BRIGHT
“Does the light of a lamp shine and keep its glow until its fuel is spent? Why shouldn’t your truth, justice, and self-control shine until you are extinguished?”
—MARCUS AURELIUS, MEDITATIONS, 12.15
#DailyStoic
There is no past or future, these are just stories we’re telling ourselves. There is only the Present #morningMeditation
And before that it was mindfulness
Has anyone here ever achieved lucid separation from their physical body? And been able to go to another physical place in real time? I always thought astral projection was woo woo shit, but there are documented cases now of practitioners assisting in everything from solving crimes to seeing into spaces they don’t have physical access to. There have been covert programs going on for years exploring this phenomenon.
This podcast episodes combines a soothing guided meditation with binaural beats to attempt it. I’ve been bored with the day to day lately. This is just another rabbit hole. Maybe a way to more fully experience consciousness, and to harness the power of the subconscious? Is this something we are meant to tap into? Or are there spiritual (or other) risks? What if one achieves separation and can’t come back? Would that necessarily be bad? So many questions. #astralprojection
https://open.spotify.com/episode/6MeTcdCzeKd68meq0hk1zH
Our Wednesday meditation Livestream starts tonight at 9:00 PM ET / 6:00 PM PT. (Duration: 28 min.)
Link to join:
https://www.youtube.com/watch?v=7Gy0LxH0rPI
That's great to hear. Breathwork and meditation together is a powerful combination. If I've learnt one thing in life, its "once you've found something that works for you, go deep into it!"
2 hours of meditation as i wait for Le son to awake and i prepare the boy for school 🎒🏫
🧘🏾♂️ Some chunes in my ears.
“The Dark Gets a Key”, Umbra Nyx — Shadow Work
Songs about working through our respective traumas.
A dark tribal trance homecoming. I do not bury you again. I bring you in. The thief, the child, the judge, the hunger, the freeze — walk behind me where I can feel you. Not purity. Wholeness. Not a better mask. A complete animal. You can live here without driving. I can live here without exile. The shadow is not the enemy. Abandonment was. Come home. Come home. The dark gets a key and not the throne.
Hashtags
#UmbraNyx #TheDarkGetsAKey #DarkTribalTrance #ShadowWork #Wholeness #RitualTrance #ComeHome #ShamanicElectronic #TribalDrums #DarkPsy #DarkTrance #HypnoticTrance #NightRitual #InnerWork #Integration #Jungian #PartsWork #NotPurityWholeness #CompleteAnimal #DroneRitual #PsychedelicRitual #ShadowIntegration #TranceMeditation #UndergroundTrance #RitualMusic #NightWork #AbandonmentWasTheEnemy #NoThrone
https://blossom.primal.net/89bffc287dbb1928a7dc34d61bfcb356954faff253401d796f39430837bed3ec.jpg
https://blossom.primal.net/b9304898f5577e8e8e8334ead42461a2ccd5e171de70a290164279f3b116167b.mov
“The Exile Gets a Seat”, Umbra Nyx — Shadow Work
Songs about working through our respective traumas.
A dark ritual tribal trance for the one you banished and still need. I set a chair. Sit. You do not have to be good to be seen. What did I lock you away to protect? What did you become in the dark? I hear you. You hear me. No one has to vanish for the room to stay standing. The exile gets a seat. The exile gets a name. The exile does not run the house. Stay in the chair. We can talk in the morning.
Hashtags
#UmbraNyx #AChairForTheExile #DarkTribalTrance #ShadowWork #PartsWork #RitualTrance #TheExile #ShamanicElectronic #TribalDrums #DarkPsy #DarkTrance #HypnoticTrance #NightRitual #InnerWork #Integration #Jungian #IFS #NoExile #YouDoNotHaveToBeGood #DroneRitual #PsychedelicRitual #ShadowIntegration #TranceMeditation #UndergroundTrance #RitualMusic #NightWork #TheExileGetsASeat
https://blossom.primal.net/89bffc287dbb1928a7dc34d61bfcb356954faff253401d796f39430837bed3ec.jpg
https://blossom.primal.net/150130f0cf5a3b66c7393ce39eceb4b0eb0f9c35ba6f227c252f3597f1f6d435.mov
“The Dream Is a Door”, Umbra Nyx — Shadow Work
Songs about working through our respective traumas.
A dark ambient tribal trance for the night that will not be polite. The messenger has no manners. Do not tidy the dream. Follow the ugly room. Ask the monster what it wants kept alive. Every chase is a part of you refusing to be late to your own life. I go down. I go down. I bring the image back without killing it. Write the beast. Feed it meaning, not fear alone. The dream is a door that works both ways.
Hashtags
#UmbraNyx #TheDreamIsADoor #DarkTribalTrance #ShadowWork #DreamWork #RitualTrance #ActiveImagination #ShamanicElectronic #TribalDrums #DarkPsy #DarkAmbient #HypnoticTrance #NightRitual #InnerWork #Integration #Jungian #WriteTheBeast #DoNotTidyTheDream #DroneRitual #PsychedelicRitual #ShadowIntegration #TranceMeditation #UndergroundTrance #RitualMusic #NightWork #IGoDown #BothWays
https://blossom.primal.net/89bffc287dbb1928a7dc34d61bfcb356954faff253401d796f39430837bed3ec.jpg
https://blossom.primal.net/69bdb7216625b7e84d75e54ff3df22a8e224fb044cd7881f5dd6da3002dc1f8b.mov
“My Own Weather”, Umbra Nyx — Shadow Work
Songs about working through our respective traumas.
A dark cinematic trance for the place before the story. No narrative yet — only where it lives: jaw, gut, the small collapse behind the ribs. Stay. Do not fix the wave. Do not name it too early. Let the body finish the sentence it started. I will not run from my own weather. Heat rises. Heat falls. I am still here when it changes shape. Stay. Stay. Stay.
Hashtags
#UmbraNyx #MyOwnWeather #DarkTribalTrance #ShadowWork #SomaticWork #RitualTrance #StayWithIt #ShamanicElectronic #TribalDrums #DarkPsy #CinematicTrance #HypnoticTrance #NightRitual #InnerWork #Integration #Jungian #NervousSystem #DoNotFixTheWave #DroneRitual #DarkAmbientTrance #PsychedelicRitual #ShadowIntegration #TranceMeditation #UndergroundTrance #RitualMusic #NightWork #IWillNotRun
https://blossom.primal.net/89bffc287dbb1928a7dc34d61bfcb356954faff253401d796f39430837bed3ec.jpg
https://blossom.primal.net/60f7409ffd55f48c0c3f1bb63dc5f83ea9b7c3abb0283a2da5282a079c512caa.mov
Join us for meditation in 15 minutes! 🙏✨
https://www.youtube.com/watch?v=DSIATLVKEKE
“Hold the Dark with You”, Umbra Nyx — Shadow Work
Songs about working through our respective traumas.
A dark tribal trance aftercare hymn. After the naming and the tracking, the work is only this: stay. The voice does not interrogate the dark; it sits with it. Close your eyes here. I will keep the door in view. When morning finds the window, I’ll still be next to you. No debt, no test, no hurry — room made beside the one who had to carry it alone. Shadow work as companionship. The drums recede. The door stays watched.
Hashtags
#UmbraNyx #Stay #DarkTribalTrance #ShadowWork #RitualTrance #Aftercare #ShamanicElectronic #TribalDrums #DarkPsy #HypnoticTrance #NightRitual #InnerWork #Integration #Jungian #HoldTheDark #SafeEnough #NoExile #DroneRitual #DarkAmbientTrance #PsychedelicRitual #ShadowIntegration #TranceMeditation #UndergroundTrance #RitualMusic #NightWork #I’llKeepTheDoorInView
https://blossom.primal.net/89bffc287dbb1928a7dc34d61bfcb356954faff253401d796f39430837bed3ec.jpg
https://blossom.primal.net/1fec2082f3a9093860a9084ebafdde06ffc221a20c5b8bb48ce6fdc7249dbf8a.mov
“Stay in the Glass”, Umbra Nyx - Shadow Work
Songs about working through our respective traumas.
A dark tribal trance coda for the moment after the naming. No more inventory — only the mirror. The room keeps its distance, the face gives nothing back, and the voice holds the silence open until looking is no longer a flinch. Stay in the glass until the glass is honest. Stay here until the eyes are still. Shadow work as endurance: not insight, not confession, just the refusal to turn away.
Hashtags
#UmbraNyx #StayInTheGlass #DarkTribalTrance #ShadowWork #RitualTrance #TheMirror #ShamanicElectronic #TribalDrums #DarkPsy #HypnoticTrance #NightRitual #InnerWork #Integration #Jungian #DoNotTurnAway #Witness #DroneRitual #DarkAmbientTrance #PsychedelicRitual #ShadowIntegration #TranceMeditation #UndergroundTrance #RitualMusic #NightWork #UntilTheEyesAreStill
https://blossom.primal.net/89bffc287dbb1928a7dc34d61bfcb356954faff253401d796f39430837bed3ec.jpg
https://blossom.primal.net/392c4e0536d7e672a31d2aa31b4533ec758fbc000034cb59c38671bf82e65f5c.mov
“Shadow Work”
Umbra Nyx
Shadow Work.
Songs about working through our respective traumas.
A dark tribal trance rite spoken from the other side of the veil. Hollow sub-bass heartbeat, distant frame drums, and cavern air hold the room while a dry whispered lead walks the shadow through four words it was never allowed to say: sorry, forgiven, thank you, I love you. Each phrase rises through chest voice and delayed falsetto ghost until the full drum circle opens, then collapses back to a single skin slap and the last unvoiced breath. Shadow work as ceremony, not concept — integration spoken in the dark until the drone is all that remains.
#UmbraNyx #ShadowSorry #DarkTribalTrance #ShadowWork #RitualTrance #ShamanicElectronic #TribalDrums #DarkPsy #HypnoticTrance #NightRitual #InnerWork #Integration #Jungian #CavernBass #FrameDrums #DroneRitual #DarkAmbientTrance #PsychedelicRitual #ShadowIntegration #TranceMeditation #UndergroundTrance #RitualMusic #NightWork #TheUnseen #ILoveYou
https://blossom.primal.net/89bffc287dbb1928a7dc34d61bfcb356954faff253401d796f39430837bed3ec.jpg
https://blossom.primal.net/34cf265feac4dada206d99f72b354aff0ce7c997b0f0b34eff879f8bcd40cefe.mov
I did a three day fasting
I prepared for a week with bone broth, vegetables, yogurt, berries & honey.
I expected hunger and anxiety, but I felt grea! I did yoga, meditation,breathwork, spike mat, and lots of reading
One of the reasons I loved it was learning about autophagy, the body’s natural cellular recycling process.
I’d definitely do it again!
https://blossom.primal.net/1951c10822b5a8396a7d6e0ac809dc5272528d083f4816d5d74a07d15726b474.mov
https://blossom.primal.net/49b8ce1455bf49b66e655fa40d5de6f6e2350acfe2b195c765850a8f9711fdf1.jpg
https://blossom.primal.net/de5eac5cd6602211348cd0ec4c0472b5b546a4f7bd9ebfec38ee548468a1d1a9.jpg
https://blossom.primal.net/456cd107ed5254454409f8e9eea124705fb3317d0ac39e3aa2ee3f7c3bc014bc.mov
Trying to repress a negative thought can make it fester under the surface. See them, acknowledge them, but don't hold onto them. Let them be ripples in a stream, there for a moment before they float away, replaced by the next ripple. I don't practice Buddhism, but the mindfulness tools it taught me while I studied it I carry with me.
#nevent1q…w9tm
https://www.sonicspheres.com/meditation/
i think meditating on your breath is genuinely the least effective type of meditation but its essentially the only one people know, to the point where people just associate breath meditation with meditation in general.
i like to pick a point far away from me and focus my gaze on it. after just two minutes it feels more effective than 30 minutes of closing my eyes and focusing on my breath.
it makes sense because it does the complete opposite of looking at a screen. instead of passively staring at a screen up close, you actively stare at something far away. it re-balances your brain from all the up-close passive reception.
maybe the breath used to be good, but in the age of technology meditation practices need to change to accomodate the dog shit we're dealing with.
seriously do it for just 2 minutes and see how effective it is
Meditation https://open.spotify.com/track/4hmBIXccEBiCOVxBF3eeEW?si=yTqXp_AqRFS6DXruyM0-vw&utm_source=copy-link
Why do I practice Qigong?
Because Qigong found me through meditation, and I went to try a class. It was a certainty, a divine experience between my soul, my consciousness, and my ego. It was a truth that manifested itself in every cell of my body. When I practice Qigong, I'm in meditation, giving my body the tools it needs to find its own balance.
#qigong #meditation #wellness
You ever try to hack your consciousness?
Like deep meditation, sleep deprivation, dancing for hours beyond exhaustion in a trance state, or like high doses of psychedelic drugs taken with that kind of intention?
Or cognitive behavioral therapy / similar things ?
Your mind is like your body, healing PTSD, depression or anything else that's in your mind is like healing a broken leg in a sense, if the bone isn't set right etc.
But it goes way beyond healing traumas.
I just backspaced a bunch of paragraphs but I thought I'll leave the first two, I could go on for hours but it's bedtime now so I'll leave it at that
🌊 SURF 'N TURF 🏝️
-THE BORACAY ISLAND LIFE-
https://blossom.primal.net/2e9f5e853b1827bb23f60d807509cccb95bdb75de2d8b0008039b3a9c625c740.jpg
'The Doors of Perception & Heaven and Hell: is not a book.
It is a key. It is a crowbar for the mind, a chemical crowbar, a philosophical crowbar, a crowbar made of mescaline and mysticism and the strange, terrifying beauty of a world seen without filters.
Aldous Huxley wrote these two essays in 1954 and 1956, long after Brave New World had made him famous, and they are the most personal, the most vulnerable, and the most radical things he ever wrote. He was not a hippie. He was not a dropout.
He was a sixty-year-old intellectual, a scholar, a man who had spent his life in books and ideas. And then he took a drug and discovered that everything he thought he knew about reality was a lie. This is his report.
The first essay, The Doors of Perception, is the account of a single afternoon. Huxley, curious about the potential of psychedelics for spiritual and therapeutic purposes, swallows four-tenths of a gram of mescaline and sits in his study in Los Angeles, waiting.
What happens next is not a trip in the recreational sense. It is a revelation. The folds of his trousers become a labyrinth of infinite complexity.
A vase of flowers becomes a cathedral of light. A chair becomes the throne of God. Time slows to a crawl. Space expands into infinity. Huxley is not hallucinating.
He is seeing. He is seeing the world as it is, stripped of the filters that the brain normally uses to keep us sane. He calls it "the Mind at Large" the vast, unfiltered consciousness that the brain normally blocks out so that we can function in daily life.
Mescaline, he argues, opens the "reducing valve" of the brain and lets the raw data of existence flood in. And it is beautiful. And it is terrifying. And it is true.
The second essay, Heaven and Hell, expands the argument. Huxley explores the nature of visionary experience across cultures and centuries the paintings of Blake, the architecture of cathedrals, the music of Bach, the ecstasies of saints and mystics.
He argues that human beings have always sought ways to open the doors of perception: through art, through religion, through fasting, through meditation, through drugs.
He examines the paradox of visionary experience: that it is both heavenly and hellish, that it can reveal the divine and the demonic, that it can heal and it can destroy. He does not glorify drugs. He does not prescribe them.
He simply observes that the desire to transcend ordinary consciousness is universal, and that the pursuit of that desire has shaped human culture in ways we do not fully understand.
The title comes from William Blake: "If the doors of perception were cleansed, every thing would appear to man as it is, infinite." Huxley believed that mescaline cleansed the doors. He believed that everyone should have the right to open them.
He believed that the world would be a better place if we could see it as it truly is.
"Pure signal, no noise"
Credits Goes to the respective
Author ✍️/ Photographer📸
🐇 🕳️
Not by rituals and resolutions, nor by much learning, nor by celibacy, nor even by meditation can you find the supreme, immortal joy of nirvana until you extinguish your self-will.
#buddha #hindu #quotes #wisdom #spirituality #philosophy
https://image.nostr.build/384e0f0231c130ec53e9e9a15d3cbbc049d1d9196bf20e6dfaa8c98cfb7c9709.jpg
การนั่งสมาธิ 1,000 วัน: เมื่อเราเริ่มเห็นว่า “ความคิดไม่ใช่ตัวเรา”
(ภาพจาก: Brief & Bright)
เรื่องราวของ Datrie ซึ่งเล่าถึงการฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปีจนรวมแล้วมากกว่า 1,000 วัน น่าสนใจไม่ได้อยู่เพียงที่จำนวนวันที่เธอนั่งสมาธิ แต่อยู่ที่การเปลี่ยนแปลงสำคัญของความสัมพันธ์ระหว่างเธอกับความคิดและอารมณ์ เดิมความวิตกกังวลอาจดูเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของตัวตน เป็นเสียงที่บอกว่าอะไรจะผิดพลาด ใครกำลังตัดสินเรา หรือเราไม่ดีพอ แต่เมื่อฝึกสังเกตจิตอย่างต่อเนื่อง ความคิดเหล่านั้นอาจเริ่มถูกมองเห็นในฐานะ “สิ่งที่เกิดขึ้นในจิต” มากกว่าจะเป็น “ตัวเรา” โดยตรง แนวคิดนี้สอดคล้องกับสิ่งที่จิตวิทยาร่วมสมัยเรียกว่า decentering คือความสามารถในการมองความคิดและอารมณ์จากระยะหนึ่ง โดยไม่จำเป็นต้องหลอมรวมตัวตนเข้ากับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในใจ (Guo, 2024)
ประโยคว่า “เราไม่ใช่ความคิดของเรา” จึงไม่ควรถูกเข้าใจอย่างง่าย ๆ ว่าเราจะต้องกำจัดความคิดหรือทำให้สมองว่าง เพราะเป้าหมายของ mindfulness ไม่ใช่การทำให้ไม่มีความคิด แต่เป็นการเปลี่ยนวิธีที่เราสัมพันธ์กับความคิด เมื่อความคิดว่า “ฉันไม่ดีพอ” เกิดขึ้น คนทั่วไปอาจรับมันโดยอัตโนมัติว่าเป็นความจริง แต่การมีสติทำให้เกิดระยะห่างเล็ก ๆ ระหว่าง “ฉันกำลังคิดว่าฉันไม่ดีพอ” กับ “ฉันไม่ดีพอ” ระยะห่างเพียงเล็กน้อยนี้มีความสำคัญมาก เพราะมันทำให้ความคิดกลับมาเป็นเพียงเหตุการณ์ทางจิต ไม่ใช่คำตัดสินสุดท้ายเกี่ยวกับตัวเรา
ตัวอย่างเช่น คนที่วิตกกังวลอาจมีความคิดว่า “พรุ่งนี้จะต้องเกิดเรื่องไม่ดีแน่ ๆ” จากนั้นความคิดดังกล่าวทำให้เกิดความกลัว ร่างกายตึงเครียด และสมองเริ่มค้นหาหลักฐานที่จะยืนยันว่าภัยนั้นกำลังจะเกิดขึ้น เมื่อพบสิ่งเล็ก ๆ ที่เกี่ยวข้อง ความวิตกกังวลก็เพิ่มขึ้น แล้วเกิดความคิดใหม่ต่อเนื่องเป็นวงจร การฝึก mindfulness จึงไม่ได้จำเป็นต้องเข้าไปต่อสู้กับทุกความคิด แต่ทำให้เราสามารถเห็นวงจรนี้ได้ตั้งแต่ต้น งาน meta-analysis ปี 2024 ซึ่งรวม 57 การศึกษาและผู้เข้าร่วม 18,515 คน พบความสัมพันธ์ระหว่าง mindfulness กับ decentering และพบว่า decentering มีความสัมพันธ์กับปัญหาทางจิตใจที่ลดลง (Guo, 2024)
นี่ทำให้การนั่งสมาธิมีความหมายลึกกว่าการ “นั่งเฉย ๆ” เพราะสิ่งที่กำลังฝึกจริง ๆ คือความสามารถในการไม่ถูกความคิดลากไปทันที เมื่อความคิดเกิดขึ้น เรารู้ว่าคิด เมื่อความกังวลเกิดขึ้น เรารู้ว่ากังวล เมื่อความโกรธเกิดขึ้น เรารู้ว่ากำลังโกรธ แต่ไม่จำเป็นต้องกลายเป็นความโกรธทั้งหมด การฝึกจึงค่อย ๆ สร้างช่องว่างระหว่าง สิ่งเร้า → ความคิด → อารมณ์ → การตอบสนอง และช่องว่างนั้นเองคือพื้นที่ที่ทำให้มนุษย์มีทางเลือกมากขึ้น
บทเรียนที่สองจากเรื่องราวของ Datrie คือ การยอมรับความรู้สึกที่เราไม่อยากรู้สึก เธอพูดถึงความรู้สึกที่อยู่ลึกลงไป เช่น ความไม่มั่นคงและความรู้สึกว่า “ไม่คู่ควร” สิ่งสำคัญคือการยอมรับไม่ได้หมายความว่าเราต้องเชื่อว่าความรู้สึกนั้นเป็นความจริง หากรู้สึกว่า “ฉันไม่คู่ควร” การยอมรับคือการเห็นว่า “ขณะนี้มีความรู้สึกไม่คู่ควรกำลังเกิดขึ้น” ไม่ใช่การสรุปว่า “ดังนั้นฉันเป็นคนที่ไม่คู่ควรจริง ๆ”
ความแตกต่างนี้มีความสำคัญอย่างมาก เพราะมนุษย์มักสร้างชั้นที่สองขึ้นมาบนความทุกข์ เช่น เราเศร้า แล้วรู้สึกผิดที่ตัวเองเศร้า เรากังวล แล้วกังวลอีกว่าเหตุใดเราจึงกังวล หรือรู้สึกไม่มั่นใจ แล้วตำหนิตัวเองที่ไม่มีความมั่นใจ ความทุกข์จึงไม่ได้มาจากอารมณ์ดั้งเดิมเพียงอย่างเดียว แต่มาจากการต่อต้านอารมณ์นั้นด้วย การฝึก mindfulness จึงเป็นการเรียนรู้ที่จะอยู่กับประสบการณ์โดยไม่ต้องรีบผลักมันออกหรือสร้างเรื่องราวเพิ่มเติมขึ้นมา
หลักฐานทางคลินิกก็สนับสนุนแนวคิดนี้ในระดับหนึ่ง งาน systematic review และ meta-analysis ปี 2025 ซึ่งรวม randomized controlled trials 29 งาน ผู้เข้าร่วม 2,535 คน พบว่า mindfulness-based cognitive therapy หรือ MBCT มีผลลด rumination และเพิ่ม mindfulness, self-compassion และ decentering รวมถึงลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมในงานที่นำมาวิเคราะห์ (Wei et al., 2025)
ดังนั้น “การปล่อยวาง” ในความหมายทางจิตวิทยาไม่ได้แปลว่าไม่รู้สึกอะไร แต่ตรงกันข้าม คือ รู้สึกโดยไม่จำเป็นต้องถูกความรู้สึกครอบครอง ความกลัวสามารถเกิดขึ้นได้โดยที่เราไม่ต้องกลายเป็นคนขี้กลัว ความเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้โดยที่เราไม่ต้องนิยามตัวเองว่าเป็นคนเศร้า และความคิดด้านลบสามารถเกิดขึ้นได้โดยที่เราไม่ต้องยอมรับว่าความคิดนั้นคือความจริง
บทเรียนที่สามคือแนวคิดเรื่อง การลดเส้นแบ่งระหว่างตัวเรากับผู้อื่น ในคนที่มีความวิตกกังวลสูง การรับรู้โลกอาจถูกจัดศูนย์กลางอยู่ที่ “ฉัน” อย่างมาก เช่น คนอื่นกำลังมองฉันอย่างไร เขาจะคิดอย่างไร เขาจะตัดสินฉันหรือไม่ หรือฉันกำลังทำผิดหรือเปล่า เมื่อจิตหมุนอยู่รอบตัวเอง โลกทั้งใบจึงเหมือนเต็มไปด้วยสายตาของผู้อื่น
แต่เมื่อเรานั่งนิ่งและสังเกตกระบวนการนี้ เราอาจเริ่มเห็นว่าแต่ละคนต่างก็รับรู้โลกผ่านความทรงจำ ประสบการณ์ ความกลัว และความต้องการของตนเอง คนที่เราคิดว่ากำลัง “ตัดสินเรา” อาจกำลังยุ่งอยู่กับความกังวลของตัวเองเช่นเดียวกัน การเห็นเช่นนี้ไม่ได้หมายความว่าไม่มีใครตัดสินเรา แต่ทำให้เราไม่จำเป็นต้องตีความทุกสายตาผ่านกรอบของตัวเอง
ในแง่นี้ mindfulness จึงมีความสัมพันธ์กับความเมตตาและ self-compassion เพราะเมื่อเราเห็นว่าความคิดและอารมณ์ของมนุษย์เกิดขึ้นตามเหตุปัจจัย เราอาจเริ่มมองตัวเองอย่างอ่อนโยนขึ้น และมองผู้อื่นว่าเป็นมนุษย์ที่กำลังต่อสู้กับประสบการณ์ภายในของตนเองเช่นกัน งานวิจัยเกี่ยวกับ MBCT ก็พบการเพิ่มขึ้นของ self-compassion ควบคู่กับ mindfulness และ decentering (Wei et al., 2025)
เมื่อมองผ่านพุทธปรัชญา แนวคิดนี้มีความน่าสนใจอย่างยิ่ง เพราะคำสอนเรื่อง อนิจจัง ทุกขัง และอนัตตา สามารถนำมาอ่านในลักษณะของการสังเกตประสบการณ์โดยตรงได้ ความคิดเกิดขึ้นแล้วดับ ความรู้สึกเกิดขึ้นแล้วเปลี่ยน และแม้แต่ความรู้สึกว่า “นี่คือตัวฉัน” ก็สามารถถูกสังเกตได้ หากสิ่งหนึ่งสามารถถูกสังเกตได้ คำถามทางปรัชญาจึงเกิดขึ้นว่า เราจำเป็นต้องถือสิ่งนั้นว่าเป็น “ตัวตนถาวร” หรือไม่
ตรงนี้ต้องแยกออกจากวิทยาศาสตร์สมัยใหม่อย่างระมัดระวัง เพราะ decentering ในจิตวิทยาไม่ได้พิสูจน์หลักธรรมเรื่องอนัตตา ทั้งสองเป็นกรอบคิดคนละระบบ แต่มีจุดสนทนาที่น่าสนใจร่วมกัน คือการตั้งคำถามต่อความเคยชินของมนุษย์ที่มักนำความคิด ความรู้สึก ความทรงจำ และเรื่องราวเกี่ยวกับตัวเองมารวมกันเป็นสิ่งที่รู้สึกว่าเป็น “ฉัน” อย่างแน่นหนา
ในที่สุด บทเรียนจากการนั่งสมาธิเป็นเวลานานอาจไม่ได้อยู่ที่ว่า “เราคิดน้อยลงแค่ไหน” แต่อยู่ที่ว่า “เมื่อความคิดเกิดขึ้น เราถูกมันพาไปไกลแค่ไหน” คนที่มีจิตสงบไม่ได้หมายความว่าไม่มีความคิด และไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีความกลัวอีกต่อไป แต่ความคิดและความกลัวอาจสูญเสียอำนาจในการกำหนดพฤติกรรมลง การวิจัยปัจจุบันพบหลักฐานว่าการฝึก mindfulness สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ และในการทดลองแบบสุ่มในผู้ใหญ่ที่มีโรควิตกกังวล MBSR 8 สัปดาห์ให้ผลด้านอาการวิตกกังวลที่ไม่ด้อยกว่า escitalopram ตามเกณฑ์ของการศึกษานั้น อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าสมาธิจะเหมาะสมหรือทดแทนการรักษาทางการแพทย์สำหรับทุกคน (Hoge et al., 2022)
ดังนั้น “1,000 วัน” จึงอาจไม่ใช่ตัวเลขมหัศจรรย์ สิ่งสำคัญกว่าอาจเป็นการฝึกซ้ำ ๆ จนเกิดการเปลี่ยนแปลงในวิธีที่เรามองประสบการณ์ภายใน จากเดิมที่ “ฉันกำลังกลัว” ค่อย ๆ กลายเป็น “มีความกลัวกำลังเกิดขึ้น” จาก “ฉันเป็นคนล้มเหลว” กลายเป็น “มีความคิดว่าฉันล้มเหลวเกิดขึ้น” และจาก “ฉันต้องกำจัดความรู้สึกนี้” กลายเป็น “ฉันสามารถอยู่กับความรู้สึกนี้และเฝ้าดูมันเปลี่ยนแปลงได้”
ตรงนี้เองที่คำว่า “ปล่อยวาง” มีความหมายลึกกว่าการพยายามไม่สนใจอะไร เพราะการปล่อยวางไม่ใช่การผลักประสบการณ์ออกจากจิต แต่คือการหยุดเกาะเกี่ยวกับมัน เมื่อไม่ต้องต่อสู้กับทุกความคิด ไม่ต้องเชื่อทุกความคิด และไม่ต้องสร้างตัวตนขึ้นจากทุกอารมณ์ จิตจึงค่อย ๆ มีพื้นที่มากขึ้น และในพื้นที่นั้นเอง ความสงบอาจไม่ได้เป็นสิ่งที่เราต้องสร้างขึ้นใหม่ แต่เป็นสิ่งที่ปรากฏให้เห็นเมื่อเราเลิกเติมเชื้อให้กับความวุ่นวายของจิตอย่างต่อเนื่อง.
#Siamstr #nostr #psychology
Not by rituals and resolutions, nor by much learning, nor by celibacy, nor even by meditation can you find the supreme, immortal joy of nirvana until you extinguish your self-will.
#buddha #hindu #quotes #wisdom #spirituality #philosophy
Your life breakthrough starts in silence ✨
Join us for meditation this evening at 9:00 PM Eastern / 6:00 PM Pacific. 🙏
https://www.youtube.com/watch?v=LPXG3tNCnlk
September 23rd
THE MOST SECURE FORTRESS
“Remember that your ruling reason becomes unconquerable when it rallies and relies on itself, so that it won’t do anything contrary to its own will, even if its position is irrational. How much more unconquerable if its judgments are careful and made rationally? Therefore, the mind freed from passions is an impenetrable fortress—a person has no more secure place of refuge for all time.
—MARCUS AURELIUS, MEDITATIONS, 8.48
#DailyStoic
GM I hope you all have a wonderful day
“Let the words of my mouth and the meditation of my heart Be acceptable in Your sight, O Lord, my strength and my Redeemer.”
Psalms 19:14 NKJV
https://bible.com/bible/114/psa.19.14.NKJV
“May these words of my mouth and this meditation of my heart be pleasing in your sight, LORD, my Rock and my Redeemer.”
Psalms 19:14 NIV https://bible.com/bible/111/psa.19.14.NIV
Get you some incense, take up meditation, and discover the secrets of the universe. And smell the incense smoke
Kambo is not subtle.
It’s uncomfortable. Intense. And very much impossible to ignore.
But that’s also what I appreciate about it. There’s no escaping into your head.
🐸
#Kambo #Amazon #Peru #Consciousness #Presence #Meditation #SelfExploration #PersonalGrowth #PlantMedicine
https://blossom.primal.net/f2733250c437386765bc220c0a2da76e73108f209b5035d8d0ec07a0be8290b3.jpg https://blossom.primal.net/68fecea68f0a72736fe759f5bbd8c942741fd43eec8caf594ddbce2e75301b40.jpg
September 21st
MAINTAIN COMPOSURE, MAINTAIN CONTROL
“When forced, as it seems, by circumstances into utter confusion, get a hold of yourself quickly. Don’t be locked out of the rhythm any longer than necessary. You’ll be able to keep the beat if you are constantly returning to it.”
—MARCUS AURELIUS, MEDITATIONS, 6.11
#DailyStoic
Health is the best gift, contentment the best wealth, trust the best kinsman, nirvana the greatest joy. Drink the nectar of the dharma in the depths of meditation, and become free from fear and sin.
#buddha #hindu #quotes #wisdom #spirituality #philosophy
“Very little is needed to make a happy life; it is all within yourself, in your way of thinking.”
— Marcus Aurelius, Meditations, Book VII (c. 170 AD)
https://post.noblegrowth.co/uploads/2026/08/19/3da3c6c9fb888192fdd06d37991700c5.jpg
September 20th
LIFE ISN’T A DANCE
“The art of living is more like wrestling than dancing, because an artful life requires being prepared to meet and withstand sudden and unexpected attacks.”
—MARCUS AURELIUS, MEDITATIONS, 7.61
#DailyStoic
September 19th
FLEXIBILITY OF THE WILL
“Remember that to change your mind and to follow someone’s correction are consistent with a free will. For the action is yours alone—to fulfill its purpose in keeping with your impulse and judgment, and yes, with your intelligence.”
—MARCUS AURELIUS, MEDITATIONS, 8.16
#DailyStoic
Unerring in discrimination, sovereign of the senses and passions, free from the clamor of likes and dislikes, such a one leads a simple, self-reliant life based on meditation, controlling speech, body and mind.
September 18th
DEALING WITH PAIN
“Whenever you suffer pain, keep in mind that it’s nothing to be ashamed of and that it can’t degrade your guiding intelligence, nor keep it from acting rationally and for the common good. And in most cases you should be helped by the saying of Epicurus, that pain is never unbearable or unending, so you can remember these limits and not add to them in your imagination. Remember too that many common annoyances are pain in disguise, such as sleepiness, fever and loss of appetite. When they start to get you down, tell yourself you are giving in to pain.”
—MARCUS AURELIUS, MEDITATIONS, 7.64
#DailyStoic
